고혈압에 좋은 음식 10가지 총정리

고혈압이란 혈압이 140mmHg 이상의 수축기 혈압 또는 90mmHg 이상의 이완기 혈압으로 측정되면 고혈압으로 간주됩니다.

 

그 원인으로 생각되는 점은 정확하지는 않지만 유전적 요인, 비만, 흡연, 스트레스, 음주, 운동 부족 등의 위험 요인이 존재하며 시간을 두고 그냥 방치하게 되면 두통, 현기증, 어지럼증, 피로, 시력 장애, 흉통, 호흡곤란 등이 나타날 수 있습니다.

 

따라서 고혈압을 방치하면 심장병, 뇌졸중, 신장에 심각한 합병증이 발생할 수 있기 때문에 혈압을 낮추기 위해 꾸준한 운동과 함께 식이요법, 체중 관리, 금연, 금주를 하는 것이 중요합니다.

 

 

오늘은 고혈압에 좋은 음식 10가지 , 나쁜 음식은 무엇인지 알아보겠습니다.

 

고혈압에 좋은 음식 10가지 

 

 

아보카도

 

고혈압을 가진 분들에게 이상적인 아보카도는 몸에 나트륨을 배출하기 위한 필수 칼륨을 제공합니다. 이로써 혈압을 조절하고 혈관 건강을 유지할 수 있습니다.

 

아보카도 효능 부작용 정리

 

마늘

 

알리신 성분을 포함하여 콜레스테롤을 감소시키고 혈액순환을 촉진하는데 도움을 주는 음식입니다.

 

 

감자

 

마그네슘과 칼륨이 풍부한 감자는 심장 건강을 지키는 필수 영양소를 제공합니다. 칼륨은 나트륨을 몸 밖으로 배출하고 마그네슘은 혈류를 개선하는데 효과적입니다.

 

시금치

 

식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮은 시금치는 심장에 유익한 마그네슘을 품고 있어 혈압을 안정시키고 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

 

당근

 

다양한 영양소를 제공하는 당근은 비타민, 칼륨, 칼슘, 요오드 등의 미네랄이 풍부하며 항산화 효과를 통해 지방을 줄이고 혈압을 낮추는 데 기여합니다.

 

바나나

 

바나나는 고혈압에 이로운 음식 중 하나로, 풍부한 칼륨 함유량으로 몸의 알칼리 조절을 도와 혈압을 조절하고 혈당을 낮추는 데 도움을 줍니다.

 

 

검은콩

 

단백질 풍부와 함께 혈압을 조절하는 성분이 있어 고혈압을 줄이는데 도움이 되며 골다공증을 낮추고 체중 감소에도 효과적입니다.

 

브로콜리

 

베타카로틴과 비타민이 풍부한 브로콜리는 칼륨 함량이 높아 몸의 수분을 조절하고 혈압을 낮추는 데 기여하는 음식입니다.

 

 

양파

 

양파에 함유된 케르세틴 성분은 혈액순환을 촉진하며 혈압을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한 동맥경화와 고지혈증을 없애고 혈액을 깨끗하게 하는 효과가 있습니다.

 

보리

 

고혈압과 심혈관을 낮추는데 효과적인 보리는 비타민이 풍부하여 혈액 순환을 촉진하고 동맥경화와 뇌졸증을 막는 데 도움을 줍니다.

 

또한, 은행, 오이, 부추, 메밀, 밤, 고구마, 등푸른 생선, 토마토, 버섯, 키위 등도 유익한 음식입니다.

 

 

고혈압에 나쁜 음식은 다음과 같습니다.

 

젓갈, 새우, 쇠고기 지방, 햄, 커피, 설탕, 오징어 등은 피해야 할 음식으로 알려져 있습니다.

 

짠 음식은 체내 나트륨 수치를 높이고 혈압을 상승시킵니다. 기름진 음식은 콜레스테롤 수치를 높이고 동맥경화를 일으켜 혈압을 상승시킵니다. 술은 혈압을 상승시키고 혈관 건강을 악화시킵니다.

 

 

식이요법의 원칙

 

일일 나트륨 섭취량을 2,300mg 이하로 제한을 두는 저염식으로, 포화지방과 트랜스지방 섭취량을 제한하는 저지방식으로 음식을 드시기 바랍니다.

 

또한 섬유질은 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되기 때문에 채소와 과일 섭취를 늘리고 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

 

하지만 급격하게 식단을 바꾸는 것은 지양하며, 규칙적으로 식사를 하고, 충분한 수분 섭취와 식이요법으로 고혈압을 막는데 효과가 있습니다.

 

적절한 운동과 올바른 식습관을 통해 혈압을 조절하고 건강을 유지하는 노력이 필요합니다. 고혈압에 좋은 음식 10가지 알아보았습니다.

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